다가오는 여름, 건강한 다이어트에 좋은 음식!

 

'확찐자' 라는 말 들어보셨나요?

요새 집에만 있다보니 체중이 늘고 몸이 무거워 고민이라는 분들이 계셨는데요.

건강도 챙기고! 다이어트에도 도움이 될만한 음식! 없을까요?

 

1. 토마토

토마토는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 맛도 좋고 영양소도 풍부한데요. 

비타민 C와 K, 라이코펜, 루틴 등의 영양소가 함유되어 있습니다.

토마토 100g당 칼로리가 14kcal밖에 되지 않아 다이어트에도 탁월합니다.

식이섬유도 풍부해 다이어트 중 변비도 예방할 수 있다는 사실!

 

2. 다시마 

다시마는 바다의 채소로 불릴 정도로 비타민과 영양소 함유가 높은 식품 중 하나인데요.

다시마뿐 아니라 미역, 김, 매생이 등의 해조류들은 저칼로리로 포만감은 높으면서 오메가3 지방산 등의 영양소를 보충할 수 있다고 합니다.

또! 비타민 B를 공급해 주어 피부미용이나 손톱, 머리카락 등의 건강에도 좋다고 하네요.

자칫 영양소가 부족하고 힘이 없어 푸석하기 좋은 피부를 윤기나게 도와주겠어요!

 

3. 두부

두부가 육류 못지 않는 단백질과 칼슘이 들어있다는 것은 모두 알고 있으시죠?

다이어트를 하는 동안 고기를 끊어 섭취하기 어려운 단백질을 두부로 보충하셔도 좋을 것 같습니다.

또 다이어트를 하다 보면 여성분들에게는 생리불순이 생길 수 있는데 두부에 함유된 생리 활성 물질이

이를 도와줄 수도 있다고 합니다!

 

4. 양파

양파는 칼로리가 낮지만 비타민c와 엽산, 칼륨, 망간등을 함유한 채소인데요.

케르세틴으로 대표되는 항산화 성분이 들어있어 면역 체계를 강화하는데도 도움이 된다고 합니다.

또, 식이섬유인 이눌린이 풍부해 소화에 좋으며 변비 예방에도 도움을 준다고 합니다.

양파 속 폴리페놀 성분이 콜레스테로를 분해하는데도 도움을 준다고 하니! 꼭 챙겨 먹어야겠죠?

 

5. 고구마

고구마는 높은 포만감을 주는 반면 칼로리는 쌀에 비해 낮아 다이어트에 도움이 되는데요.

식이섬유 또한 풍부해 변비치료와 장 활동을 활발하게 도와줍니다.

항산제 역할을 하는 베타카로틴이 식욕 촉진 및 면역력 증진에도 도움을 준다고 하니

맛있고 건강하게 다이어트를 하는데 좋을 것 같아요!

 

 

아무리 다이어트에 좋은 음식이라고 할지라도

많이 섭취하거나 영양의 균형이 맞지 않게 섭취할 경우

건강을 해칠 수 있으니 꼭 주의하세요!

 

그럼 다이어트에 좋은 음식들로 건강하고 튼튼하게 다이어트 해보아요!